Daftar Makanan untuk Tulang Sehat

Tak bisa dipungkiri, kalsium merupakan zat mineral penting yang menentukan kesehatan tulang. Memenuhi kebutuhan kalsium harian merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tulang sehat, di samping berolahraga secara teratur, mengonsumsi cukup vitamin D, serta menghindari kebiasaan buruk seperti konsumsi alkohol atau merokok.

Selain itu, tahukah Anda? Kalsium adalah zat mineral yang jumlahnya paling banyak di dalam tubuh. Ternyata, selain menjaga kepadatan dan kesehatan tulang, kalsium juga penting untuk menunjang fungsi-fungsi tubuh, seperti mengatur sirkulasi darah, menggerakkan otot, mendukung pelepasan hormon, dan membantu mengantarkan pesan dari otak ke bagian lain di tubuh. Agar tubuh tidak kekurangan kalsium, pastikan Anda selalu memenuhi kebutuhannya.

Daftar Makanan yang Mengandung Kalsium (International Osteoporosis Foundation) Susu dan produk olahannya

Jenis Asupan

Porsi Sajian

Kadar Kalsium (mg)

Susu semi-skim

200 ml

240

Susu skim

200 ml

244

Susu murni

200 ml

236

Milkshake

300 ml

360

Susu domba

200 ml

380

Susu cokelat

200 ml

54

Susu kedelai (non-fortifikasi)

200 ml

26

Susu kedelai (difortifikasi kalsium)

200 ml

240

Minuman dari beras

200 ml

22

Susu gandum

200 ml

16

Susu almond

200 ml

90


Susu dan produk olahannya

Jenis Asupan

Porsi Sajian

Kadar Kalsium (mg)

Keju keras, misal: Cheddar, Parmesan, Emmental, Gruyere

30 g

240

Keju segar, misal: cottage, ricotta, mascarpone

200 g

138

Keju lembut, misal: Camembert, Brie

60 g

270

Feta

60 g

240

Mozzarella

60 g

242

Krim keju

per porsi 30 g

180


Buah-buahan

Jenis Asupan

Porsi Sajian

Kadar Kalsium (mg)

Jeruk

150 g

60

Apel

120 g

6

Pisang

150 g

12

Aprikot

3 buah, 120 g

19

Buah ara yang dikeringkan

60

96

Kismis

40

31


Sayuran

Jenis Asupan

Porsi Sajian

Kadar Kalsium (mg)

Selada

50 g

19

Kale, sawi

50 g (mentah)

32

Bok Choy

50 g (mentah)

20

Brokoli

120 g (mentah)

112

Okra

120 g (mentah)

77

Wortel

120 g (mentah)

36

Tomat

120 g (mentah)

11


Kacang-kacangan

Jenis Asupan

Porsi Sajian

Kadar Kalsium (mg)

Almond

30 g

75

Kenari

30 g

28

Hazelnut

30 g

56

Kacang Brazil

30 g

28

Biji wijen

15 mg

22

 

Referensi:

1. https://oldwayspt.org/programs/oldways-vegetarian-network/oldways-vegetarian-network
    resources/vegetarian-calcium-food

2. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal
    disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods

Dapatkan

CDR yang Tepat Untukmu

Penuhi kebutuhan untuk tulang sehat dengan kombinasi kalsium, vitamin C, vitamin D, dan vitamin B6. 

CDR Orange - Suplementasi Tulang Sehat dengan Rasa Jeruk Segar

CDR Orange - Suplementasi Tulang Sehat dengan Rasa Jeruk Segar

Suplementasi tulang sehat mengandung kalsium, vitamin C, D & B6 bantu penuhi kebutuhan kalsium orang dewasa, ibu hamil & menyusui.

CDR Fruit Punch - Suplementasi Tulang Sehat

CDR Fruit Punch - Suplementasi Tulang Sehat

CDR Fruit Punch. Suplementasi Kalsium, Vitamin C, D, B6 rasa fruit punch yang membantu memenuhi kebutuhan kalsium pada orang dewasa, ibu hamil dan menyusui.

CDR Fortos - Suplementasi Tulang dengan Formula Kalsium dan Vitamin D

CDR Fortos - Suplementasi Tulang dengan Formula Kalsium dan Vitamin D

Suplementasi Kalsium dan Vitamin D untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi.

Beli CDR Online

Untuk menghemat waktumu, dapatkan tulang sehat dan kuat dari CDR secara online.

Beli Sekarang