Berapa Keperluan Kalsium Anda? | CDR

 

Berapa Keperluan Kalsium Anda?

Tubuh mendapatkan kalsium melalui dua cara. Pertama dari asupan makanan sehari-hari serta dari konsumsi suplemen kalsium. Suplemen kalsium dapat dikonsumsi bila Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan harian dari asupan sehari-hari. Sebagian suplemen kalsium dilengkapi dengan vitamin D, sehingga memberikan manfaat yang lebih optimal bagi tubuh dalam membangun tulang sehat serta melindunginya dari osteoporosis.

Cara kedua adalah dengan menyerap cadangan kalsium yang terdapat di dalam tulang. Sekitar 99 persen kalsium yang masuk ke dalam tubuh disimpan di tulang dan gigi. Sementara, sisanya terdapat di dalam darah dan jaringan lain.

Kalsium di tulang bisa dijadikan cadangan yang sewaktu-waktu bisa dilepas ke tubuh sesuai kebutuhan. Ini antara lain untuk mengantisipasi jika suatu waktu Anda kekurangan konsumsi kalsium, tubuh akan mengambil cadangan yang tersimpan di tulang. Namun, jika tubuh lebih sering mengambil kalsium dari tulang ketimbang dari asupan makanan, maka tulang akan menjadi rapuh dan lemah, sehingga berpotensi menyebabkan pengeroposan atau osteoporosis.

Kebutuhan Kalsium Harian

Setiap orang membutuhkan kalsium, namun dengan takaran yang berbeda-beda. Ada sejumlah faktor yang menyebabkan kebutuhan kalsium setiap orang berbeda-beda, yaitu:

  • Usia
    Efektivitas penyerapan kalsium akan menurun seiring dengan pertambahan usia. Oleh karena itu, rekomendasi konsumsi kalsium harian wanita dan laki-laki berusia di atas 19-29 tahun lebih tinggi dibandingkan mereka yang berusia di bawahnya dan di atasnya, karena pada masa ini proses pembentukan tulang mencapai puncaknya.
  • Asupan Vitamin D
    Konsumsi vitamin D yang cukup dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh.
  • Komponen lain pada makanan
    Ada beberapa komponen pada makanan yang dapat mengurangi penyerapan kalsium, seperti misalnya asam oksalat (oxalic acid) dan asam fitat (phytic acid). Namun, jika Anda mampu memenuhi pola makan dengan gizi seimbang, maka tak perlu khawatir akan risiko tersebut.

Berikut rekomendasi konsumsi kalsium harian berdasarkan tahapan usia:

Usia

Rekomendasi Harian

0-6 bulan

200 mg

7-11 bulan

260 mg

1-3 tahun

650 mg

4-9 tahun

1.000 mg

10-18 tahun

1.200 mg

19-29 tahun

1.100 mg

30+ tahun

1.000 mg

Ibu hamil & menyusui

1.200 - 1.300 mg

Sumber: Angka Kecukupan Gizi (AKG) Indonesia, Kementrian Kesehatan Tahun 2013

 

Referensi:

1. https://medlineplus.gov/calcium.html

2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium-full-story/

3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/

4. http://www.healthline.com/health/hypercalcemia#overview1

Dapatkan

CDR yang Tepat Untukmu

Penuhi kebutuhan untuk tulang sehat dengan kombinasi kalsium, vitamin C, vitamin D, dan vitamin B6. 

CDR Orange - Suplementasi Tulang Sehat dengan Rasa Jeruk Segar

CDR Orange - Suplementasi Tulang Sehat dengan Rasa Jeruk Segar

Suplementasi tulang sehat mengandung kalsium, vitamin C, D & B6 bantu penuhi kebutuhan kalsium orang dewasa, ibu hamil & menyusui.

CDR Fruit Punch - Suplementasi Tulang Sehat

CDR Fruit Punch - Suplementasi Tulang Sehat

CDR Fruit Punch. Suplementasi Kalsium, Vitamin C, D, B6 rasa fruit punch yang membantu memenuhi kebutuhan kalsium pada orang dewasa, ibu hamil dan menyusui.

CDR Fortos - Suplementasi Tulang dengan Formula Kalsium dan Vitamin D

CDR Fortos - Suplementasi Tulang dengan Formula Kalsium dan Vitamin D

Suplementasi Kalsium dan Vitamin D untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi.

Beli CDR Online

Untuk menghemat waktumu, dapatkan tulang sehat dan kuat dari CDR secara online.

Beli Sekarang