9 Makanan Tinggi Kalsium untuk Tulang - CDR

 

9 Sumber Makanan Tinggi Kalsium untuk Tulang

Sebanyak 99 persen kalsium di tubuh kita tersimpan di tulang untuk membangun kepadatan dan menjaga kekuatan tulang. Sementara, sisanya digunakan untuk mendukung organ-organ tubuh berfungsi dengan baik. Misalnya, untuk membantu mengatur kontraksi otot (termasuk ritme jantung) dan memastikan darah menggumpal secara normal.

Meski penting untuk mendukung kesehatan tubuh, kalsium tidak diproduksi di dalam tubuh. Untuk memenuhi kebutuhannya, Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium atau minum suplemen kalsium. Berikut daftar makanan yang memiliki kandungan kalsium cukup tinggi:

  • Brokoli (mentah); kandungan kalsiumnya 112 mg per 120 gram penyajian
  • Bok choy (mentah); kandungan kalsiumnya 20 mg per 50 gram penyajian
  • Okra (mentah); kandungan kalsiumnya 77 mg per 120 gram penyajian
  • Selada air (mentah); kandungan kalsiumnya 188 mg per 120 gram penyajian
  • Buah jeruk; kandungan kalsiumnya 60 mg per 150 gram penyajian
  • Tahu; kandungan kalsiumnya 126 mg per 120 gram penyajian
  • Kacang almond; kandungan kalsiumnya 75 mg per 30 gram penyajian
  • Kacang merah; kandungan kalsiumnya 93 mg per 80 gram penyajian mentah atau 200 gram penyajian matang
  • Ikan sardin kalengan; kandungan kalsiumnya 240 mg per 60 gram penyajian

*120 gram setara dengan kurang lebih 1/2 cangkir.

Referensi:

  1. https://medlineplus.gov/ency/-article/-002062.htm
  2. http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Calcium.aspx
  3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
  4. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097?pg=2
  5. https://hellosehat.com/wanita-rentan-osteoporosis/
Dapatkan

CDR yang Tepat Untukmu

Penuhi kebutuhan untuk tulang sehat dengan kombinasi kalsium, vitamin C, vitamin D, dan vitamin B6. 

CDR Orange - Suplementasi Tulang Sehat dengan Rasa Jeruk Segar

CDR Orange - Suplementasi Tulang Sehat dengan Rasa Jeruk Segar

Suplementasi tulang sehat mengandung kalsium, vitamin C, D & B6 bantu penuhi kebutuhan kalsium orang dewasa, ibu hamil & menyusui.

CDR Fruit Punch - Suplementasi Tulang Sehat

CDR Fruit Punch - Suplementasi Tulang Sehat

CDR Fruit Punch. Suplementasi Kalsium, Vitamin C, D, B6 rasa fruit punch yang membantu memenuhi kebutuhan kalsium pada orang dewasa, ibu hamil dan menyusui.

CDR Fortos - Suplementasi Tulang dengan Formula Kalsium dan Vitamin D

CDR Fortos - Suplementasi Tulang dengan Formula Kalsium dan Vitamin D

Suplementasi Kalsium dan Vitamin D untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi.

Beli CDR Online

Untuk menghemat waktumu, dapatkan tulang sehat dan kuat dari CDR secara online.

Beli Sekarang