Peran Vitamin D

Selain kalsium, komponen gizi lain yang esensial untuk menunjang kesehatan tulang dan gigi adalah vitamin D. Selain berperan dalam penyerapan kalsium, vitamin D juga bertugas mempertahankan konsentrasi fosfat serta kalsium dalam darah, yang memungkinkan mineralisasi tulang dan mencegah terjadinya hipokalsemia tetani (kejang otot akibat kadar kalsium di dalam darah terlalu rendah).

Kekurangan vitamin D pada anak-anak

Anak-anak yang kekurangan kalsium berisiko mengalami rakitis, yaitu penyakit yang ditandai dengan kondisi tulang lemah, dan kaki atau punggung melengkung.

Kekurangan vitamin D pada orang dewasa

Defisiensi kalsium dapat menyebabkan osteomalasia, yaitu kelainan pada tulang yang menyebabkan tulang menjadi lunak dan rapuh, sehingga mudah mengalami patah tulang. Bagi kalangan manula, vitamin D dibutuhkan untuk mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis).

Sumber vitamin D

Pada umumnya, vitamin adalah nutrisi yang hanya dapat diperoleh dari makanan atau suplemen karena tidak diproduksi oleh tubuh. Namun, lain halnya dengan vitamin D. Karena sifatnya yang cukup unik, vitamin ini cenderung dianggap sebagai hormon. Selain dari makanan, vitamin D juga dapat diproduksi oleh tubuh saat kulit terpapar sinar ultraviolet dari matahari. Bahkan, 80 – 90% vitamin yang diperoleh tubuh berasal dari sinar matahari.

Sementara, makanan yang mengandung vitamin D contohnya: ikan berminyak (salmon, sardin, makarel), telur, susu, yoghurt, keju, dan susu kedelai. Selain itu, juga makanan olahan yang sudah difortifikasi (ditambahi mikronutrien vitamin D), seperti sereal, roti, dan jus jeruk.

Kebutuhan kalsium dan vitamin D harian

Agar tubuh dapat menjaga kesehatan tulang secara optimal, konsumsilah vitamin D bersama dengan kalsium secara cukup. Berikut panduan konsumsinya:

Usia

Asupan kalsium per hari

Asupan vitamin D per hari

9 – 18 tahun

1300 miligram

600 IU

18 – 50 tahun

1000 miligram

400 – 800 IU

Pria di atas 51 tahun

1000 miligram

800 – 1000 IU

Perempuan di atas 51 tahun

1200 miligram

800 – 1000 IU

Sumber: Medline Plus

Pastikan asupan vitamin D dan kalsium harian Anda tidak melebihi kebutuhan karena dapat meningkatkan risiko gangguan ginjal. Batasi asupan kalsium harian agar tidak lebih dari 2000 miligram per hari, dan total asupan vitamin D maksimal 4000 IU.

Dapatkan

CDR yang Tepat Untukmu

Penuhi kebutuhan untuk tulang sehat dengan kombinasi kalsium, vitamin C, vitamin D, dan vitamin B6. 

CDR Orange - Suplementasi Tulang Sehat dengan Rasa Jeruk Segar

CDR Orange - Suplementasi Tulang Sehat dengan Rasa Jeruk Segar

Suplementasi tulang sehat mengandung kalsium, vitamin C, D & B6 bantu penuhi kebutuhan kalsium orang dewasa, ibu hamil & menyusui.

CDR Fruit Punch - Suplementasi Tulang Sehat

CDR Fruit Punch - Suplementasi Tulang Sehat

CDR Fruit Punch. Suplementasi Kalsium, Vitamin C, D, B6 rasa fruit punch yang membantu memenuhi kebutuhan kalsium pada orang dewasa, ibu hamil dan menyusui.

CDR Fortos - Suplementasi Tulang dengan Formula Kalsium dan Vitamin D

CDR Fortos - Suplementasi Tulang dengan Formula Kalsium dan Vitamin D

Suplementasi Kalsium dan Vitamin D untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi.

Beli CDR Online

Untuk menghemat waktumu, dapatkan tulang sehat dan kuat dari CDR secara online.

Beli Sekarang