Manfaat Crossfit, Efektif Tingkatkan Kebugaran Tubuh

Sebagai suatu olahraga yang sedang tren saat ini, manfaat crossfit untuk meningkatkan kebugaran tubuh bukan hanya disuarakan oleh para anak muda namun juga menarik untuk dipelajari dari sudut pandang ilmiah. Olahraga crossfit merupakan salah satu jenis latihan fisik yang semakin populer di seluruh dunia. Tujuan dari olahraga crossfit adalah untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, termasuk kekuatan, kecepatan, ketahanan, kelenturan, koordinasi, dan keseimbangan. Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut tentang konsep, manfaat dan risiko yang terkait dengan olahraga crossfit.

Mengenal Apa Itu Latihan Crossfit

Pada dasarnya, olahraga crossfit merupakan cara untuk melatih tubuh dengan beragam gerakan yang dapat membantu meningkatkan kemampuan fisik dan kesehatan secara menyeluruh. Meski crossfit adalah olahraga yang menantang dan efektif dalam meningkatkan kebugaran, namun dalam menjalaninya juga memerlukan tekad dan kehati-hatian ⁽¹⁾.

Nah, ternyata, masih ada banyak manfaat dari olahraga satu ini, lho. Namun, meskipun memiliki banyak keuntungan, latihan ini juga memiliki risiko cedera, sama halnya dengan latihan intensitas tinggi lainnya. Lalu, manfaat apa saja yang bisa didapatkan dari crossfit training yang dilakukan secara teratur? Jawabannya ada di penjelasan berikut ini.

1. Dapat membakar lemak dan membentuk massa otot.
   Olahraga crossfit dapat mengurangi massa lemak, yang bisa terlihat melalui turunnya Body Mass Index (BMI) atau perkiraan lemak tubuh berdasarkan perhitungan pada tinggi dan berat badan serta berkurangnya lingkar perut. Umumnya, pertambahan usia akan menyebabkan pertambahan massa lemak dan penurunan massa otot. Namun, dengan adanya olahraga crossfit justru dapat membantu menjaga body age atau usia dan fungsi pada tubuh. Hasilnya, tubuh menjadi lebih bugar, sehat, dan berotot ^(2,3).

2. Meningkatkan kesehatan jantung.
   Olahraga crossfit mengikutsertakan latihan aerobik dalam programnya. Latihan aerobik ini mampu meningkatkan aliran darah dan denyut jantung, serta mengurangi massa lemak dalam tubuh. Oleh karena itu, risikomu untuk mengalami penyakit jantung di kemudian hari akan semakin berkurang. Dengan rutin latihan crossfit, dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot jantung agar mampu bekerja lebih efisien ^(2,4).

3. Memperkuat ketahanan fisik tubuh.
   Program latihan crossfit biasanya menekankan pada penggunaan beban yang relatif berat dan jumlah repetisi yang tinggi, dengan tujuan meningkatkan kekuatan otot seperti latihan angkat beban. Rangkaian gerakannya terdiri dari berbagai gerakan fungsional dan olahraga seperti pull-up, push-up, serta lari jarak pendek. Pada latihan crossfit, tubuh akan ditempa mulai dari kekuatan, ketahanan, dan keseimbangan, sehingga dapat membantu meningkatkan kekuatan fisik secara keseluruhan ^(2,3).

4. Meningkatkan kecepatan dan fleksibilitas.
   Nah, berbeda dengan latihan kekuatan biasa yang hanya berfokus pada kekuatan otot, crossfit training memadukan lebih dari satu jenis variasi olahraga, sehingga menuntut kamu untuk mampu melatih kecepatan, kestabilan, dan fleksibilitas tubuh. Sebagai contoh, crossfit training mengkombinasikan push-up, sit-up, squat, lari, dan rowing. Dengan latihan crossfit yang konsisten, tubuh dapat menjadi lebih cepat, stabil, dan fleksibel, sehingga dapat memperbaiki kualitas hidup dan performa olahraga secara keseluruhan ^(1,4).

5. Sebagai kegiatan refreshing dan support system.
   Dengan bertemu teman-teman baru di komunitas crossfit, tentunya akan memungkinkanmu untuk “istirahat mental” sejenak dari rutinitas sehari-hari. Selain itu, komunitasmu di crossfit club ini juga tentunya akan mendukung kamu menjalani gaya hidup yang sehat, seperti memotivasi untuk menyelesaikan “menu olahraga” di hari itu atau ajakan untuk mengonsumsi healthy food. Menurut penelitian, pengikut crossfit terbukti lebih enjoy menjalani olahraganya dan lebih mungkin meneruskan latihannya dengan teratur, lho ^(1,4).

6. Menambah kepercayaan dirimu.
   Ada banyak orang yang mengira bahwa mereka tidak akan mampu menjalani olahraga crossfit. Namun, ketika berhasil menjalaninya, mereka pun akhirnya merasa bangga dan semakin percaya diri. Selain itu, latihan crossfit juga membantu meningkatkan kekuatan dan kebugaran fisik, yang dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri pada penampilan fisik atlet ⁽⁶⁾.

Nah, kira-kira begitulah manfaat crossfit untuk meningkatkan kebugaran tubuhmu. Namun, selain melakukan olahraga crossfit, jangan lupa untuk memastikan agar jumlah gizi sudah memenuhi kebutuhan tulang dan ototmu, ya. Sambil menjaga kepadatan tulang dan massa otot, kamu bisa mengonsumsi suplemen yang kaya akan kalsium, vitamin D, dan B6. Kandungan-kandungan gizi ini tentunya akan mendukung kamu untuk siap menjalani crossfit challenge serta mendapatkan body age goal yang kamu idamkan ⁽⁵⁾.

CH-20230531-08

Artikel ini ditulis oleh:
dr. Marsya Andriani Varinza

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia