Pola Hidup Aktif untuk Bebas Bergerak Kini dan Nanti

Gaya hidup aktif merupakan salah satu cara untuk bisa menjaga kesehatan tubuh tanpa harus meluangkan waktu khusus untuk berolahraga karena aktivitas yang dilakukan sudah mengandung kegiatan fisik yang menyehatkan. Tujuan dari hidup aktif ini adalah supaya tubuh bebas bergerak kini dan nanti sebab lebih terlatih dan dalam kondisi sehat sepanjang waktu. ⁽¹⁾

Kampanye melakukan hidup aktif untuk bebas bergerak di hari tua semakin gencar dilakukan mengingat kemajuan teknologi sering membuat orang lebih pasif sebab semuanya dapat dilakukan lewat ponsel. Belum lagi sekarang banyak orang menghabiskan waktu di rumah baik untuk bekerja maupun sekolah dikarenakan pandemi. Diam di rumah identik dengan hidup pasif yang minim gerakan fisik sehingga memicu timbulnya berbagai gangguan kesehatan. 

Perlu diketahui bahwa hidup aktif sangat bermanfaat bagi kesehatan karena membantu Anda tetap bebas bergerak saat di usia lanjut ⁽²⁾. Dengan banyak bergerak dan aktif melakukan kegiatan fisik sehari-hari, tubuh akan lebih terlatih, metabolisme lebih lancar dan tentunya tulang menjadi lebih kuat dan padat ⁽³⁾. Bayangkan saja jika di usia senja nanti tubuh sakit-sakitan, misalnya terkena osteoporosis, maka Anda tidak lagi bisa bebas bergerak.

Akan mustahil melakukan kegiatan menyenangkan yang membutuhkan banyak jalan kaki seperti ketika naik gunung ataupun travelling.
Tidak perlu melakukan kegiatan berat dan menguras tenaga untuk bisa hidup aktif. Coba lakukan beberapa aktivitas sehari-hari berikut ini secara rutin untuk melatih tubuh, membentuk otot dan juga menguatkan tulang:

Bangun pagi

Gaya hidup aktif dimulai dari bangun lebih awal di pagi hari. Bangun pagi memberikan waktu bagi tubuh menyesuaikan diri dengan kegiatan yang akan dilakukan seharian. Di samping itu, saat pagi metabolisme tubuh sedang bagus sehingga lebih nyaman dan sehat untuk melakukan kegiatan fisik sehari-hari ^(1,2).

Membersihkan rumah

Pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, merapikan kamar sering dianggap remeh. Padahal ketika melakukan pekerjaan ini, ada banyak otot yang ikut dilatih. Apalagi jika kebetulan rumah bertingkat dua, maka tubuh akan lebih aktif saat harus naik-turun tangga untuk bersih-bersih. Jika merasa membersihkan rumah terlalu berat, mulailah dengan membersihkan kamar sendiri setiap hari selepas bangun tidur. Melipat selimut, mengangkat bantal dan guling lalu menatanya, membersihkan kasur hingga menyapu dan mengepel lantai kamar cukup baik untuk membuat tubuh bergerak aktif ⁽¹⁾.

Belanja ke pasar

Saat ini kehidupan kita sangat dimudahkan dengan banyaknya aplikasi daring untuk berbelanja kebutuhan sehari-hari. Meskipun memang lebih praktis, namun hal ini membuat tubuh jadi pasif dan tidak terbiasa bergerak. Agar bisa hidup aktif, sebisa mungkin belanjalah sendiri ke pasar. Selain sebagai bentuk dukungan pada pedagang tradisional, berbelanja ke pasar juga menyehatkan karena melibatkan banyak gerakan fisik mulai berjalan kaki hingga mengangkat kantong atau keranjang belanja ⁽¹⁾.

Jalan kaki ke destinasi yang dekat

Jika ingin ke toko depan kompleks atau mengunjungi tetangga yang hanya terpisah 10 rumah, usahakan berjalan kaki daripada menggunakan kendaraan bermotor. Memang jalan kaki lebih makan waktu, namun di sisi lain ini memberikan kesempatan bagi tubuh untuk bergerak aktif. Otot kaki terlatih, tulang lebih padat dan kuat, kalori pun terbakar ⁽¹⁾. 

Gunakan tangga daripada lift

Lift sering dijadikan alternatif terbaik saat harus menuju ke lantai atas baik di kantor maupun pusat perbelanjaan. Kendati cepat dan praktis, namun menggunakan tangga jauh lebih sehat karena melatih kekuatan tulang, persendian lutut serta otot. Jika takut terlambat masuk kerja karena menaiki tangga, datanglah lebih awal supaya ada kesempatan untuk melakukan pola hidup aktif ini ^(1,3). 

Naik transportasi umum

Naik transportasi umum juga merupakan contoh dari gaya hidup aktif. Berjalan ke halte bus, menaiki tangga menuju kursi penumpang atau bahkan berdiri, berhenti di halte tujuan lalu berjalan kaki sampai ke rumah atau kantor. Bayangkan berapa banyak kalori yang dibakar dan berapa lama otot serta tulang dilatih untuk menjadi lebih kuat. 

Memang sih, kendaraan pribadi bisa lebih praktis karena langsung menuju ke titik tujuan. Namun, opsi kendaraan ini membuat tubuh lebih pasif. Ditambah lagi semakin banyak orang menggunakan kendaraan pribadi, jalanan semakin macet dan penuh polusi. Memilih kendaraan umum bukan hanya menyehatkan diri sendiri namun juga lingkungan sekitar ⁽¹⁾.

Melakukan hobi yang menyehatkan

Jika ingin melakukan pola hidup aktif supaya bebas bergerak kini dan nanti, lakukanlah hobi yang bukan hanya menyenangkan tapi juga menyehatkan. Misalnya saja ikut kelas menari/ dansa bersama pasangan, berkebun, membuat kue, atau bahkan travelling. Hobi tersebut membuat pikiran jadi lebih fresh sehingga jauh dari stres. Di samping itu setiap gerakan yang dibuat lewat kegiatan tersebut juga membuat tubuh lebih aktif dan sehat ^(1,3). 

Itulah beberapa contoh kegiatan sehari-hari yang menunjang hidup aktif supaya bebas bergerak dari usia muda hingga tua. Selain menyenangkan, melakukan gaya hidup aktif juga secara spesifik bermanfaat untuk kesehatan tulang. Tulang yang sering dilatih misalnya dengan angkat beban ataupun berjalan kaki akan lebih padat dan kuat ⁽¹⁾. Belum lagi aktivitas tersebut juga melancarkan metabolisme dan peredaran darah sehingga penyerapan kalsium dan nutrisi penting lainnya untuk tulang bisa lebih maksimal ^(2,3). Hasilnya, tulang kuat kini dan nanti.

Menjalani hidup aktif supaya bebas bergerak tidak harus menunggu penyakit berdatangan. Mulailah melakukan kegiatan aktif sehari-hari dari sekarang, dari yang terkecil, supaya tubuh dan tulang lebih terlatih dan bisa tetap sehat dari usia muda hingga senja.

CH-20211209-42

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia