Skip to main content
Home
  • Produk
    • CDR Orange
    • CDR Fortos Orange
  • Kesehatan Tulang
    • Pentingnya Mengonsumsi Kalsium untuk Ibu Menyusui
    • Apa itu Osteoporosis? Kenali Penyebab dan Gejalanya
    • 9 Sumber Makanan Tinggi Kalsium untuk Tulang
    • Fungsi Kalsium Bagi Tubuh, Penting Untuk Tulang
    • 7 Tips Tetap Sehat dan Aktif Setelah Kembali WFO
    • 9 Cara Mengatasi Capek Agar Work-Life Balance Terjaga
    • Cara Mengatasi Capek Kerja Agar Kamu Tidak Langsung Resign
    • Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Fit Selama Puasa
    • Cek Body Age alias Usia Tubuh, Lebih Muda atau Tua?
    • Jangan Dibiarkan Berlarut, Begini Cara Mengatasi Stress Agar Mental Tetap Sehat
    • Kenali Fungsi dan Faktor Penentu Tulang Sehat
    • Mitos dan Fakta Tablet Effervescent Yang Banyak Orang Belum Tahu
    • Mudah Dilakukan! Ini Tips Olahraga Untuk Ibu Hamil Agar Tetap Aktif dan Bugar
    • Nutrisi Yang Direkomendasikan Sebelum Melakukan Pre-Workout
    • Persiapan Jaga Kesehatan Saat Liburan dan Musim Panas
    • Sudah Tidak Ada WFH? Simak Cara Mengatasi Badan Pegal dan Capek Akibat WFO
    • Tips Atasi Gampang Mengantuk dan Lelah Saat Jam Produktif di Kantor
    • Tips Tetap Kuat Olahraga Saat Puasa di Bulan Ramadan
    • Tulang Kembali Kuat saat Ramadan dan Mudik
    • Untuk Tetap Kuat, Apa yang Harus Dilakukan di Usia 30?
    • Usia 30 Bagi Wanita
  • Dapatkan di sini
  • FAQ
  • Hubungi kami
Bayer Cross Logo
  1. Home
  2. Kesehatan Tulang
  3. Superfood untuk Tulang

 

Superfood untuk Tulang

Superfood untuk tulang dibutuhkan agar dapat mengurangi berbagai risiko kesehatan mulai dari sekarang sampai nanti. Penelitian membuktikan jika kita rajin mengonsumsi berbagai superfood setiap harinya maka akan dapat mengurangi kerusakan tulang. Namun, tentunya tidak sembarang sayur atau buah-buahan. Para ahli telah mengkategorikan beberapa jenis makanan superfood untuk tulang yang bisa Anda coba di rumah. Baca selengkapnya info di bawah ini terkait informasi yang berguna bagi siapa saja yang ingin mengonsumsi makanan bergizi untuk tulang.

Tentang Superfood

Superfood adalah makanan yang memiliki nutrisi yang lebih tinggi dari jenis makanan lain. Ada banyak sekali jenis antioksidan yang ditemukan pada kelompok makanan, baik nabati maupun hewani dalam golongan superfood. Buah beri dan alpukat adalah contoh dari jenis makanan yang tergolong ke dalam superfood, dengan klaim manfaat kesehatan yang dapat mengurangi risiko berbagai penyakit seperti kanker dan serangan jantung (1).

Orang yang rutin mengonsumsi superfood, terutama wanita, cenderung mengalami penurunan yang signifikan dalam kerusakan tulang. Ini adalah penanda yang sangat positif, karena kerusakan tulang yang berlebihan menyebabkan osteopenia lebih lanjut dan bahkan osteoporosis (2).

Pilihan Superfood untuk Tulang

Meski banyak sumber makanan nabati dan hewani yang bergizi, namun ada beberapa yang termasuk ke dalam kategori superfood yang baik untuk memperkuat tulang. Anda bisa menggabungkan berbagai bahan makanan di bawah ini ke dalam menu makanan sehari-hari, yaitu:

1. Chia Seed
Layaknya kacang-kacangan pada umumnya, biji-bijian mengandung kalsium, magnesium, fosfor, serat, serta asam lemak yang dapat menurunkan kolesterol, mengurangi peradangan dalam tubuh, menjaga otak dan sistem saraf Anda bekerja dengan lancar, serta membantu menjaga kesehatan tulang. Biji-bijian seperti chia seed, flaxseed dan pumpkin seed dapat dimasukkan ke dalam menu diet setiap hari, sebagai topping makanan ataupun dimasukkan ke dalam kue (3).

2. Kale
Sayuran hijau memiliki beberapa nutrisi seperti vitamin K dan kalsium yang tentunya berperan besar dalam mendukung kesehatan tulang. Ada banyak sayuran hijau yang bisa Anda konsumsi seperti bayam, lobak hijau, kangkung, kubis, dan brokoli. Namun jika ingin memilih superfood untuk tulang, pertimbangkan sayuran kale sebagai menu sayuran Anda. Secangkir sayur kale memiliki banyak sumber vitamin K, vitamin A, kalsium dan magnesium yang memperkuat tulang (4).

3. Kacang Almond
Almond sangat baik tidak hanya untuk kesehatan jantung namun juga untuk tulang. Kacang almond mengandung lemak, serat, dan protein yang tinggi nutrisi. Almond merupakan superfood untuk tulang karena mengandung kalsium dan vitamin K. Anda bisa membuat kudapan yang lezat dari almond atau menambahkannya pada sereal dan kue sebagai topping (4).

4. Kefir
Kefir adalah jenis makanan fermentasi yang termasuk ke dalam superfood untuk tulang. Penelitian menunjukkan bahwa kefir dapat menghambat penyakit osteoporosis, terutama pada wanita senior yang telah memasuki masa pascamenopause. Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan massa tulang yang rendah dan kerusakan struktur jaringan tulang, yang menyebabkan peningkatan risiko patah tulang. Anda dengan mudah menemukan Kefir, baik di supermarket hingga marketplace (5).

5. Madu
Selain rasanya yang enak, madu juga berkhasiat untuk tulang. Mengonsumsi madu dapat melindungi tulang karena kandungannya yang tinggi akan antioksidan dan zat anti-inflamasinya. Penelitian juga membuktikan bahwa jika dikonsumsi secara rutin, madu dapat mendukung tingkat kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Dengan kata lain, madu merupakan sumber makanan yang berguna untuk kesehatan tubuh manusia termasuk tulang (6).

Jadi, bagaimana? Apakah Anda tertarik untuk mencoba berbagai superfood untuk tulang di atas? Jangan lupa, selain mengonsumsi makanan yang bergizi, dukung juga kesehatan tulang dengan multivitamin yang bisa menjaga memenuhi nutrisi harian dalam menjaga kesehatan tubuh. Pastikan vitamin tersebut juga sudah mengandung vitamin C, vitamin D, vitamin B6 dan kalsium untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

CH-20220119

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia

Referensi:

  1. Anna Brooks. 15 Superfoods and the Scientific Reasons to Eat Them. Everyday Health. Diakses pada 12 Januari 2022 

  2. Susan E Brown. 7 Superfoods that Help Decrease Bone Breakdown. Diakses pada 12 Januari 2022 dari  https://www.betterbones.com/bone-nutrition/7-superfoods-that-help-decrease-bone-breakdown/ 

  3. Lauren Bedosky. The 7 Best Bone-Building Foods. Everyday Health. Diakses pada 13 Januari 2022 dari https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/7-best-bone-building-foods/ 

  4. Christine Mikstas. Slideshow: Super Food for Your Bone. Web MD. Diakses pada 13 Januari 2022

  5. H. L Chen, dkk. Kefir Improves Bone Mass and Microarchitecture in an Ovariectomized Rat Model of Postmenopausal Osteporosis. National Library of Medicine. Diakses pada 13 Januari 2022 dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25278298/ 

  6. Mohd Amir Kamaruzzaman. A Review of Potential Beneficial Effects of Honey on Bone Health. Research Gate. Diakses pada 13 Januari 2022

Swoosh Bottom | CDR

Pilih dan Dapatkan

CDR yang Tepat Untukmu

Penuhi kebutuhan kalsium untuk tulang sehat.

CDR Orange

CDR Orange

Suplementasi Tulang Sehat dengan Rasa Jeruk Segar

Suplementasi Kalsium, Vitamin C, D, B6 rasa jeruk yang membantu memenuhi kebutuhan kalsium pada orang dewasa, ibu hamil dan menyusui.

Selengkapnya Beli Produk
CDR Fortos Orange

CDR Fortos Orange

Suplementasi Tulang dengan Formula Kalsium dan Vitamin D

Suplementasi Kalsium dan Vitamin D untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi.

Selengkapnya Beli Produk

Tips dan Informasi

Kesehatan Tulang

Baca lebih lanjut untuk mengetahui cara penuhi kebutuhan tulang sehat!

3 Packshot

9 Makanan Tinggi Kalsium untuk
Tulang - CDR

Untuk menghemat waktumu, dapatkan tulang sehat dan kuat dari CDR secara online.

Selengkapnya
Apa itu Osteoporosis? Kenali Penyebab dan Gejalanya

Apa itu Osteoporosis? Kenali
Penyebab dan Gejalanya

Apa itu osteoporosis? Pelajari penyebab, gejala, cara mengobati, pencegahan dan siapa saja yang beresiko terkena osteoporosis di sini.

Selengkapnya
Kapan Tubuh Kita Memerlukan Suplemen Kalsium?

Kapan Tubuh Kita Memerlukan
Suplemen Kalsium?

Untuk mendapatkan tulang yang sehat sampai tua, Anda harus mendapat cukup kalsium setiap hari sejak dini. Ini tanda tubuh Anda memerlukan suplemen kalsium.

Selengkapnya

Three Packshot

Beli CDR

Untuk menghemat waktumu, dapatkan tulang sehat dan kuat dari CDR secara online.

Beli Sekarang
CDR footer logo
  • Produk
  • Kesehatan Tulang
  • FAQ

Hak Cipta © 2020 PT Bayer Indonesia. Semua hak dilindungi undang-undang kecuali dinyatakan lain. Semua merek dagang dimiliki oleh Bayer, dan afiliasinya, atau dilisensikan untuk penggunaannya.

GUNAKAN SESUAI KETENTUAN.

  • Hubungi kami
  • Sitemap
  • Bayer Global
  • Kebijakan Privasi
  • Ketentuan Penggunaan Website
  • Imprint
  • L.ID.MKT.CC.01.2021.1556