Pilihan Olahraga untuk Tulang Sehat

Para pakar sepakat bahwa olahraga merupakan salah satu elemen penting dalam usaha mendapatkan tulang yang sehat dan kuat, disamping nutrisi, sinar matahari, dan menghindari faktor yang meningkatkan risiko terjadinya gangguan kesehatan tulang seperti jatuh dan merokok. Namun, ternyata tak semua olahraga memiliki manfaat langsung bagi kesehatan tulang.

Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center, University of Michigan yang telah puluhan tahun melakukan penelitian tentang pengaruh olahraga terhadapat kesehatan dan padatan tulang menemukan tiga karakteristik olahraga yang memiliki pengaruh paling besar, yaitu:

  • Olahraga ketahanan yang membuat tubuh menahan beban yang berat atau menahan dalam waktu lama. Latihan seperti yoga, latihan menggunakan resistance band, atau mengangkat barbel dapat memenuhi kriteria ini.
  • Olahraga yang menggunakan kekuatan otot secara berulang-ulang. Latihan mengangkat beban secara berulang-ulang dan latihan plyometric dapat memenuhi kriteria ini.
  • Olahraga yang membuat otot dan tulang mengalami tekanan berulang-ulang dan dalam waktu cukup lama. Lompat tali dan lari adalah olahraga yang memenuhi kriteria ini.

Ketiga kriteria tersebut memiliki peran sama besarnya untuk meningkatkan kepadatan tulang. Para ahli mengatakan, untuk mendapatkan manfaat olahraga terhadap tulang setidaknya Anda perlu melakukan latihan beban tiga kali seminggu dengan waktu latihan masing-masing antara 12 - 20 menit.

Bagaimana dengan renang dan sepeda yang membuat tulang tidak harus menahan beban dan melawan gravitasi? Menurut National Institute of Health, Amerika Serikat, meski tidak memberi efek maksimal dan langsung, kedua olahraga tersebut tidak membebani tulang tapi renang dan sepeda dapat menguatkan otot yang pada akhirnya membuat tulang sehat juga.
 

Referensi:

1.  http://theboneclinic.com.au/wp-content/uploads/2015/03/Sports-Physio_Pg_020_022
     printed-copy.pdf

2. http://www.osmifw.com/sports-medicine/bone-density-and-weight-bearing-exercise/

Dapatkan

CDR yang Tepat Untukmu

Penuhi kebutuhan untuk tulang sehat dengan kombinasi kalsium, vitamin C, vitamin D, dan vitamin B6. 

CDR Orange - Suplementasi Tulang Sehat dengan Rasa Jeruk Segar

CDR Orange - Suplementasi Tulang Sehat dengan Rasa Jeruk Segar

Suplementasi tulang sehat mengandung kalsium, vitamin C, D & B6 bantu penuhi kebutuhan kalsium orang dewasa, ibu hamil & menyusui.

CDR Fruit Punch - Suplementasi Tulang Sehat

CDR Fruit Punch - Suplementasi Tulang Sehat

CDR Fruit Punch. Suplementasi Kalsium, Vitamin C, D, B6 rasa fruit punch yang membantu memenuhi kebutuhan kalsium pada orang dewasa, ibu hamil dan menyusui.

CDR Fortos - Suplementasi Tulang dengan Formula Kalsium dan Vitamin D

CDR Fortos - Suplementasi Tulang dengan Formula Kalsium dan Vitamin D

Suplementasi Kalsium dan Vitamin D untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi.

Beli CDR Online

Untuk menghemat waktumu, dapatkan tulang sehat dan kuat dari CDR secara online.

Beli Sekarang